Пригнічений стан.
Довготривала невизначена ситуація пандемії у світі може викликати у людей пригніченість, як реакцію організму на зовнішні неприємні події. По перше це може відбуватися в наслідок отримання негативної інформації: про важку хворобу чи смерті близького, новини про більш обмежуючі дії у карантині, про вплив та наслідки хвороби, про загрозу для себе та близького оточення. По друге це може бути в наслідок перевантажень нервової системи у вигляді тривалих стресів чи великої кількості надмірних травматичних обставин чи ситуацій, недосипання, недоїдання, виснаження через внутрішні хвороби.
Вікіпедія надає інформацію, що пригніченість – це стан зниженого настрою. Люди можуть втратити радість життя, відчувати печаль, провину та нікчемність. Основні ознаки пригніченого стану на фізичному рівні відмічені такі, як втрата енергії; порушення сну, апетиту, ваги, почуття часу; відсутність бажання до спілкування з іншими людьми; підвищена стомлюваність; ослаблення самовладання, нетерплячість, непосидючість; втрата здатності до тривалої розумової та фізичної напруги; нестерпність гучних звуків, яскравого світла, різких запахів.
У пригніченості багато синонімів та слів, що показують подібний стан. Найпоширеніше це депресія. Власне термін депресія і походить від латинського «deprimo», що означає “придушити”, “тиснути”.
У цьому тексті я пропоную дослідити пригнічений стан за допомогою питань:
Крок перший.
Згадати коли був настрій радісний та відчуття приємного комфорту?
Як Ви відчуваєте радість?
Хто/Що викликає радість?
Як Вам жити у радісному стані?
Крок другий. Визначити для себе, що має вплив ситуація та/або зовнішня інформація, які тиснуть на емоційний стан та він змінюється на пригнічений.
Питання до ситуації:
- Де стан змінився?
- Коли стан змінився?
- Як це відбулося?
- Хто/Що були причетні до зміни стану?
Питання до зовнішньої інформації:
- Де це сталося?
- Коли це сталося?
- Яка інформація вплинула на стан та він змінився?
- Що вразило у змісті інформації?
- Звідки ця інформація?
- Я довіряю цій інформації?
- Чи є суперечність у цій інформації?
- Навіщо ця інформація?
- Як ця інформація змінила мій стан?
Крок третій. Спільні питання до ситуації та інформації:
- Чому я дозволяю тиснути на мене?
- Чого я злякався?
- За що мені соромно?
- За що я відчуваю провину?
- Як я можу захищати себе від тиску зовні чи з середини?
- Як це стосується особисто мене?
- Яким джерелам інформації я можу довіряти, яким не можу довіряти?
- Як довго триває пригнічений стан? (Як що більш 3-х місяців, є привід звернутися до психолога/психотерапевта).
- За яких зовнішніх та внутрішніх обставин він змінюється?
- Який досвід я маю стикаючись з пригніченим станом?
Відповіді бажано робити у форматі детального опису, у послідовності: початок, середина, завершення. Такий формат дає змогу помітити сенс та структуру у тому, що відбувається, як працює механізм зміни емоційного стану, як емоційний стан впливає на життя, як людина може контролювати свій стан. Бажаю Вам більше радісної інформації та ситуацій! Бережіть себе!
