Вплив змін у соціумі на особистий емоційний стан людини (частина 2)

Роздратування

Тривала ізоляція в умовах карантину обмежує можливості задовольняти особисті бажання та потреби. Як наслідок з’являється роздратування. Це природна реакція організму, пов’язана з порушенням особистих меж та відчуття стабільності, неможливості вплинути та змінити ситуацію зовні.

Загальні складнощі, які виникають під час карантину:

1. Не має терміну завершення карантину. Це вимушена та довготермінова ситуація. Знижується контроль над своїм життям.
2. Не має конкретної людини, якій призначене роздратування. Відсутня можливість висловити своє роздратування у конкретному форматі та бути почутим.
3. Напруга від роздратування не має способу емоційної розрядки. Тіло зберігає цю емоцію та чекає миті, коли зможе додати частину роздратування до схожої емоції, яка виникла у зовсім інших звичайних обставинах до конкретної людини.

Крок за кроком можливо зменшити емоційну напругу та помітити свої особисті межи:

Крок перший.

1. Що налякало?
2. Наскільки умови карантину дратують? (По шкалі 10 балів).
3. Як я хочу висловити моє роздратування, щоб зняти емоційну напругу?
4. Що я хочу зробити, щоб зняти емоційну напругу?

Крок другий.

1. Як це зупинило моє життя?
2. Від чого я віддаляюсь?
3. Що я стримую?
4. Як мене дратують умови карантину?
5. Як мене дратує близьке оточення?
6. Відповідає зараз рівень мого емоційного стану обставинам, в яких виникло роздратування на близьку людину? Чи рівень занадто високий?
7. Якщо рівень емоцій більше спробуйте розділити роздратування на:

• пов`язане з карантином
• відносно до близької людини.

Крок третій.

1. Спробуйте усвідомити, що відбувається тут та зараз. Напишіть докладний опис того, що відбувається з вами та вашими близькими? Як ізоляція змінила життя ваше та ваших близьких? Що втрачено? Що хочете та не можете робити? Яке прагнення зупинено?
2. Спробуйте прийняти те, що відбувається: «Так, зараз так відбувається в моєму житті».
3. Спробуйте прийняти рішення: що можете робити зараз для себе та близьких.

Наприклад:

• Цікавитися життям своїм та близьких: Я поруч. Я є. Який Я. Ти мені цікавий. Ти є. Який ти.
• Сформувати нову картину свого світу під час карантину.
• Планувати життя у нових обставинах.
• Який новий досвід з’явився.
• Який старий досвід використовуєте зараз.

Усвідомлення того, що відбувається тут та зараз, прийняття рішень дає змогу повернути контроль над своїм життям, впевненість у собі та відчуття «Я є».

Піклуйтеся та бережіть себе!